суббота, 15 ноября 2014 г.

100 отжиманий за 7 недель

Выходить за пределы привычного стало чем-то жизненно необходимым и я решил не ограничиваться одним лишь Ironman-ом. Вот уже какое-то время я верю в то, что возможно добиться очень многого при приложении должного количества усилий и времени. По этому я пошёл по своим детским не сбывшимся мечтам - 100 отжиманий и 50 подтягиваний! Впечатляющие цифры, не тривиальная задача, пользя для тела в целом и красивые контуры как бонус - то что надо!

Как это часто бывает (да что там "часто", практически всегда), "велосипед" был изобретён ранее, и всё что нужно, сесть и поехать. Короче взял я готовый план, который, к слову, так и называется "100 отжиманий за 6 недель", и пошёл по нему... Смысл в плавном увеличении нагрузки, правильном чередовании треннировок и отдыха и проявлении силы воли.
Наложив это на 3х месячную коммандировку в Америку, всё склеивается:
  • я еду без семьи, у меня будет много свободного времени
  • америка славиться своей не очень здоровой едой (нужны дополнительные нагрузки, чтобы избавляться от лишнего)
  • следующим летом/осенью я хочу сделать полный Ironman

В общем всё ведёт к тому, чтобы я это время потратил на спорт (ну не без изучения заморской страны и её людей конечно, но это тема для другой статьи)! Мужик сказал, мужик сделал :)!

Поехали...

Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Сумма
Понедельник 10 12 7 7 >= 9, сделал 20 56
Среда 10 12 8 8 >= 12, сделал 25 63
Пятница 11 15 9 9 >= 13, сделал 29 73
Выходные Финальный тест:30 192


Пожалуй могу сказать, что первая неделя прошло достаточно легко (не то что с подтягиваниями). Возможно дело в том, что паралельно подтягиваюсь и бегаю, а может это только начало... Не буду гадать, приступаем ко второй неделе.
Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Сумма
Понедельник 14 14 10 10 >= 15, сделал 20 68
Среда 14 16 12 12 >= 17, сделал 20 74
Пятница 16 17 14 14 >= 20, сделал 22 83
Выходные Финальный тест:27 (делал после финального теста по подтягиваниям) 225


Выводы по итогам второй недели: всё идет по плану. Вписываюсь в цифры без особого труда, но... т.к. отжимания я делаю в те же дни, что и подтягивания, приходится одно делать с утра, а второе вечером. Делать подтягивания по плану гораздо сложнее, по этому их я делаю с утра, на свежака, а отжимания вечером... Вот и ответ на вопрос, почему результаты хуже чем в первую неделю (тогда я отжимался с утра).
Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Сумма
Понедельник 14 18 14 14 >= 20, сделал 30 90
Среда 20 25 15 15 >= 25, сделал 30 105
Пятница 22 30 20 20 >= 28, сделал 28 120
Выходные Финальный тест:40 315

До сих пор мне казалось, что с отжиманиями всё будет просто. Это подтягиваться с первого дня было сложно и я стал цветами выделять степень сложности... И тут вдруг, конец третьей недели и я не уверен смогу ли я выполнить то, что требуется по плану. В общем придётся отжимания тоже принимать в серьёз... до сих пор мог себе позволить делать поздно перед сном, или практически сразу после еды. Больше так не потяну. Будем меняться.
Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Сумма
Понедельник 21 25 21 21 >= 32, сделал 30 118
Вторник 25 29 25 25 >= 36, сделал 37 141
Четверг 29 33 29 29 >= 40, сделал 45 165
Выходные Финальный тест:55 424

Неделя началась с провала... Вообще, всё началось ещё в воскресенье, когда я очень сильно не вписался в план по бегу, и тут же в поннедельник к нему добавились отжимания :(... Но, слава богу длилось это не долго. Переиграв немного дни треннировок, к пятнице я уже был в состоянии слегка план перевыполнить. Вывод из этой недели - всё, что важно и сложно, надо делать с утра!
П 1 П 2 П 3 П 4 П 5 П 6 П 7 П 8 Сумма
Воскресенье 36 40 30 24


>= 40, сделал 42 172
Вторник 19 19 22 22 18 18 22 >= 45, сделал 45 185
Четверг 20 20 24 24 20 20 22 >= 50, сделал 52 202
Суббота Финальный тест:70 559

Нагрузки ростут. Каждый подход длиться всё больше и больше. Если в подтягиваниях у меня устаёт предплечье, то в отжимениях - это пресс! С моим ростом (187см) нагрузка на прес приходится не маленькая и в процессе выполнения финального теста этой недели, я ощутил, что отжиматься еще могу, а вот пресс больше не держит.... надо и его качать, без этого сотку не осилить :(
П 1 П 2 П 3 П 4 П 5 П 6 П 7 П 8 П 9 Сумма
Воскресенье 45 55 35 30



>= 55, сделал 55 220
Вторник 22 22 30 30 24 24 18 18 >= 58, сделал 58 246
Четверг 26 26 33 33 26 26 22 22 >= 60, сделал 60 274
Суббота Финальный тест:90 740

Вот и подошли к концу шесть треннировочных недель. В основном я вписывался в требуемые объёмы, хоть и позволял себе отдыхать дольше чем было предписано. Каждый раз перед подходом более чем на 50 отжиманий мне слегка волнительно, сделаю, не сделаю, но как говориться - "Дорогу осилит идущий". Финальный тест показал, что финиш за углом! Повторю последнюю треннировочную неделю и попробую еще раз.
П 1 П 2 П 3 П 4 П 5 П 6 П 7 П 8 П 9 Сумма
Воскресенье 45 55 35 30



>= 55, сделал 59 224
Вторник 22 22 30 30 24 24 18 18 >= 58, сделал 61 249
Четверг 26 26 33 33 26 26 22 22 >= 60, сделал 65 279
Суббота Финальный тест:101!!! 752

Седьмая недель, вторая попытка - и цель достигнута.



In English.

Комментариев нет:

Отправить комментарий