среда, 23 апреля 2014 г.

Судороги - откуда они берутся и как с ними бороться

Судороги - непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью (wiki).

Это такая не приятная штука, с которой, наверно, каждому "пощастливилось" столкнуться. Я никогда не ощущал ничего подобного при беге или катании на велосипеде, но плавание... Однажды, при попытке проплыть 50м со старта, обе икры скрутило сразу после прыжка. Это было далеко не самое приятное ощущение. Мне пришлось все 50м плыть только на руках и всю дорогу пытаться разгрузить икры. Именно тогда я решил, что надо разобраться в этом вопросе.



Т.к. эта проблема возникла давно и актуальна по сегодняшний день, исследований было не мало. И все бы хорошо, если бы не тот факт, что исследования часто опровергают результаты предыдущих. Я решил собрать воедино все возможные причины и методы борьбы с этим недугом и вот что у меня получилось найти:

Причины:


  • Чрезмерная усталость и перенапряжение мышц
  • Холод усугубляет ситуацию и повышает вероятность их возникновения. Алкоголь делает ситуацию еще плачевнее
  • Не разогретые мышцы, их резкое включение
  • Пережимание сосудов (где-то что-то сильно затянули и кровь плохо циркулирует)
  • Остеохондроз позвоночника или заболевание сосудов
  • Недолеченная травма
  • Обезвоживание организма
  • Недостаток в организме некоторых микро-элементов
  • Плоскостопие и так называемый фактор закрепленного рефлекса (когда, однажды испытав мышечный спазм, человек в определенной ситуации его заведомо боится)

Что делать:

  • Мышцу надо растянуть, разгрузить и помассировать
    • если свело переднюю мышцу бедра, то необходимо, согнув ногу в колене, сильно прижать руками пятку по направлению к седалищу
    • если свело заднюю мышцу бедра, то "здоровой" ногой упрись в пятку сведённой ( как будто снимаешь ботинок), рукой в колено и разогни ногу
    • если свело икроножную мышцу, следует ногу поднять над поверхностью воды и, вытянув ее, энергично подтягивать стопу руками к себе
    • при судорогах кистей рук следует резко сжимать и разжимать пальцы
    • при судорогах мышц живота необходимо энергично подтягивать к животу колени ног или делать следующие упражнения: втягиваем живот при вдохе и выпучиваем при выходе (обычно происходит наоборот)
    • при судорогах руки следует лечь на бок и работать другой рукой под водой
  • Есть такой древний рецепт спортсменов плавцов - на плавки застегивается английская булавка, в случае судороги, расстегиваешь, и укол булавкой в сведенную мышцу
  • Зажмите губу. Этот странный метод основан на давление на биологически активные точки для расслабления мышц и уменьшения боли. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами довольно сильным, но не вызывающим боли движением на 30 секунд. Если свело мышцы ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.
  • Утолите жажду. Сделайте несколько глотков воды или другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть.

Как не допустить. Профилактика:

  • Спортсменам в таких случаях прописывают глюконат кальция ( по-руски - мел в таблетках) пропить(обязательно разжевывать), а лучше регулярно употреблять.
  • Регулярные физические упражнения на эти группы мышц
  • Рассол от огурцов (неожиданно, но говорят помогает при первых признаках судорог)
  • Курага (рекомендуют есть ее каждый день за 1-2 месяца. Рецепт: залить кипятком и настоять всю ночь, выпили настой, закусили 2 штучками кураги и в путь!)

Внимание!

  • Судороги - это не смертельно! Не надо паниковать. Если вы в воде, выберитесь на сушу, если нет - глубокий вдох и делайте то же самое, что сделали бы на суше, а именно - сильно растянуть мышцу и активно ее массировать (смотрите главу "Что делать").
  • Ни анальгетики, ни компрессионные чулки, ни витамин Е, тем более противоэпилептические препараты от судорог в ногах не помогают

Выводы (для себя):

Пожалуй я не буду употреблять никаких препаратов. Не так уж сильно я занимаюсь и не так остро стоит вопрос. Я буду делать следующее: достаточно пить, хорошо разминаться и правильно питаться - короче, ничего нового, но теперь, делая выше перечисленное, я буду понимать, что решаю одной проблемой больше чем раньше :)

Комментариев нет:

Отправить комментарий